Musculação

A musculação foi desenvolvida para ser o mais eficiente sistema o treinamento de força, resistência muscular localizada ou a capacidade de explosão muscular, sendo também chamada de ginastica com pesos ou exercícios resistidos (pois a ação muscular trabalha contra uma resistência exercida por barras, halteres, aparelhos ou o peso do próprio corpo sob a ação da gravidade) pode ser definida como um eficiente sistema de treinamento, que consiste na realização de movimentos analíticos (principal ação de cada grupo muscular).

Este sistema de treinamento é baseado no princípio da sobrecarga, pois a sobrecarga é o estímulo necessário para que ocorram adaptações fisiológicas capazes de tornar o indivíduo mais forte.

Finalidade da prática da musculação:

• Estética: A musculação contribui no emagrecimento, pois além do grande gasto energético, o aumento da massa muscular representa um aumento do metabolismo basal, que corresponde a aproximadamente 70% do gasto energético diário (Donath e Shevezer, 1979).
• Social: lazer, quebra de tensão, aliviar o stress, sendo este último um mal que atinge grande parte da população de grandes centros urbanos.
• Terapêutico, profilático: colabora na reabilitação e na manutenção ou melhora da qualidade de vida, previnindo problemas causados pelo sedentarismo, através de algumas respostas favoráveis, como:
• Desenvolvimento de capacidades físicas: da força muscular máxima (tensão máxima que o sistema neuro-muscular pode gerar com uma única contração);
• força explosiva (capacidade do sistema neuro-muscular em dominar resistências com velocidade de contração), resistência de força (capacidade de resistência à fadiga da musculatura em desempenhos de força de longa duração), Weineck (1991).

Vantagens:

• popularizada no Brasil;
• simplicidade dos exercícios;
• individualidade na montagem dos programas;
• fácil ajuste de intensidade e controle de cargas;
• facilidade de execução dos exercícios;
• trabalho de grupos musculares que não são muito solicitados em outras atividades;
• baixo risco de acidentes, choques, quedas e lesões;
• eficiência e rapidez para se alcançar os objetivos selecionados;

Praticamente todos os indivíduos podem se beneficiar de um programa de musculação, podendo ser aplicado a grande maioria dos indivíduos que não apresentem sérias restrições à pratica de atividades físicas em geral, desde a pré-adolescência, pois segundo Guedes, (1996) o treinamento de força é seguro e permissível a crianças e adolescentes, desde que desenvolvido sistematicamente e sob a orientação de um especialista (American Academy of Pediatrics, 1983, Sociedade Americana de Ortopedia em Medicina do Esporte, 1986), a terceira idade, pois dentre outras vantagens, é a melhor atividade para a prevenção da osteoporose, um dos maiores problemas enfrentados pelos idosos.

A musculação geralmente é usada como um trabalho complementar, geralmente associando-se a uma outra atividade que trabalhe a capacidade aeróbia, uma combinação eficiente, sendo uma boa opção de programa de atividade física.

Um programa de musculação adequado deve ser planejado levando-se em conta diversos fatores, como objetivos que se deseja atingir, faixa etária do praticante, tempo de prática desta atividade em particular, frequência de treinamento e condição física do praticante (avaliada através de avaliação física ou testes específicos), além dos recursos oferecidos pela instituição onde se desenvolverá o programa.

Competições

• Culturismo: "Dentre os mais definidos e simétricos, vence o de maior volume muscular"(IFBB).
• Levantamento básico: "Vence aquele que estabelecer maior marca de pesos no agachamento, supino e levantamento terra."
• Levantamento Olímpico: "Vence aquele que estabelecer maior marca de pesos no arranque e arremesso (modalidade olímpica)."

Adaptações fisiológicas

• adaptações neurais;
• hipertrofia muscular (mais marcante em fibras musculares do tipo II);
• aumento da atividade de enzimas glicolíticas;
• aumento das reservas de glicogênio, ATP e CP (McArdlle 1991).