Estes artigos publiquei recentemente em meus blogs e recebi diversos e-mail comentado o assunto

 

Respeito é bom e eu gosto e você também Ultimamente tem falado muito na mídia que aumentou a classe média, e portanto até os abonados percebem que, se continuar do jeito que esta, eles mesmos serão prejudicados. Ou seja, também quem está bem na vida sabe que precisa seguir a regra comum. Também a elite começa a ver que passou a depender de princípios éticos para sobreviver. E por outro lado os pobres não acham mais bonito não ter o que comer, Daí que falemos tanto em ética: a sociedade brasileira foi tomando consciência de que, na guerra de todos contra todos, valores como o do respeito, o da igualdade e o da liberdade são fundamentais. Ou eles, ou o caos. É esse o chão que fez, nos últimos anos, crescer tanto o interesse pela ética, desde cursos que são ministrados até um clamor cada vez maior por ética na política. Esse é um dado altamente positivo de nossa vida social. É provável que, em alguns anos, ele mude o perfil do País para melhor. A sociedade crê mais na ética do que a elite. Um dos erros do governo passado foi não dar o devido peso ao protesto ético das pessoas contra os políticos, e espero que o atual governo não repita isso. Mas não devemos tampouco acreditar no empenho social pela ética como se fosse apenas o resultado de uma inspiração moral. Ele tem uma razão bastante simples. Consiste no fato de termos percebido que, ou passamos a nos respeitar uns aos outros, ou o caos tomará conta de tudo. É uma questão, hoje, de vida ou morte para o Brasil. Um bom exemplo disso é a rua que moro as pessoas perderam completamente o censo ético.Ouvem músicas até de madrugada,aceleram seus veículos até o ultimo e ainda por cima umas putas alugaram uma casa junto as casa de família como se isso fosse a coisa mais natural..Tudo mundo sabe todos vê e ninguém faz nada nem as autoridades locais aqui é normal motoqueiro passar em alta velocidade nas calçadas e ainda rir da cara da gente.Isso só faz crescer o ódio e a descrença.E esta é a questão, de hoje em dia de tanta morte e desrespeito ao próximo.Se meu próximo não me respeita porque tenho que

A nutrição do sono Tenho escrito bastante sobre o poder do pensamento positivo. Porém, uma coisa é certa: é difícil ser positivo quando se está com déficit de sono, aquilo que Shakespeare chamou "o principal nutridor no banquete da vida".

"Aposto que já são 3 horas da manhã. Vou dar uma olhada no despertador. Não, não olhe para o relógio. Se olhar, é aí que você vai acordar de vez. Simplesmente tente pegar no sono... Vou dar só uma olhadinha... Não, NÃO OLHE!... Ih, meu Deus, já são 3h30! Mas por que raios fui olhar para o relógio?! Agora estou totalmente acordado!... Por que fui comprar esse maldito carro, a prestação já vai vencer e estou duro... E ainda tem aquele cara me aporrinhando a paciência no escritório. Amanhã ele vai ouvir poucas e boas... Que horas já serão agora? Vou dar só uma olhadinha no relógio - não, NÃO OLHE!..."

O fato de 35% dos brasileiros terem distúrbios de sono já basta para nos tirar o sono, especialmente porque a insônia acelera o envelhecimento e é culpada por uma variedade de doenças, incluindo obesidade, depressão, diabetes, doença cardíaca e câncer. Ela também prejudica a cognição e desequilibra a secreção de hormônios-chave: insulina, hormônio de crescimento, testosterona, estrogênio, cortisol e melatonina. A melatonina, "hormônio do sono" secretado pela pineal, uma glândula do tamanho de uma ervilha no centro do cérebro, é um dos mais poderosos antioxidantes - duas vezes mais potente que a vitamina E. Ela entra em todas as células e, como um guarda-costas, protege o DNA dos danos provocados pelos radicais livres que podem levar ao câncer. A secreção da melatonina gradualmente declina com a idade, de modo que o envelhecimento, conseqüência do acúmulo de danos dos radicais livres, se deve parcialmente à deficiência da melatonina. Russell Reiter, da Universidade do Texas, mostrou que ratos que tomaram melatonina viviam 25% mais tempo e ficaram protegidos contra o câncer mesmo quando recebiam injeção de substâncias cancerígenas.

A melatonina tem sido chamada de "Drácula dos hormônios" porque só dá as caras na escuridão. A glândula pineal - nosso "relógio biológico" - começa sua secreção ao pôr-do-sol e atinge seu pico entre 2 e 4 horas da manhã, declinando até a aurora. Mas a pineal não produzirá melatonina, a menos que estejamos num ambiente escuro. Experimentos citados pelo Instituto Nacional do Câncer, nos Estados Unidos, têm demonstrado que enfermeiras que trabalham à noite têm 50% mais risco de desenvolver câncer de mama. Para mulheres cegas, o risco de câncer de mama é 50% menor, em relação àquelas que enxergam!

Logo, se a melatonina e o sono são tão essenciais à saúde, como equilibrá-los? Não precisamos tomar remédios para dormir, que podem causar dependência e efeitos colaterais, ou suplementos de melatonina, cujos efeitos a longo prazo ainda não foram apurados. Algumas orientações: Boa noite. SUSAN ANDREWS é psicóloga e monja iogue. Créditos revista Época  

 

1. Esteja na cama no máximo entre as 23 horas e a meia-noite, com as luzes apagadas, e durma pelo menos 6 horas

2. Durma na mais completa escuridão. Feche as cortinas e, se você precisar ir ao banheiro, não acenda a luz. Até mesmo uma luzinha pode interromper a secreção da melatonina.

3. Exponha-se à luz natural pelo menos uma hora por dia, pois aumenta a produção de melatonina à noite.

4. Exercite-se diariamente, mas não antes de dormir.

5. Aqueça seus pés ou tome banho quente antes de ir para a cama. A termorregulação, ou sistema de distribuição do calor no corpo, é fortemente ligada aos ciclos do sono. Coloque meias antes de dormir.

6. Evite cafeína. Mesmo duas xícaras de café por dia podem reduzir os níveis de melatonina à noite. Coma alimentos que contenham triptofano, o precursor da melatonina, como amêndoas, gergelim, tofu e laticínios.

7. Mantenha aparelhos eletrônicos a pelo menos 1 metro de distância da cama - seus campos magnéticos desequilibram a pineal.

8. Ouça uma música relaxante e medite antes de dormir. Pesquisas nas universidades americanas e australianas demonstraram que a meditação aumenta significativamente os níveis de melatonina.

 

Se nada disso funcionar, poderíamos usar a dica de Ronald Knox, antigo capelão da Universidade Oxford, na Inglaterra. Certo dia, durante uma fase em que sofria de insônia, perguntaram-lhe o que fazia durante suas noites despertas. "Fico deitado acordado", respondeu ele, "e penso sobre meu passado". Naquela época, Knox tinha apenas 4 anos.

Ponto mais Alto da Moral Consiste na Gratidão

 

O ponto mais alto da moral consiste na gratidão. E esta verdade proclamá-la-ão todas as cidades, todos os povos, mesmo os oriundos das regiões bárbaras, neste ponto estão de acordo os bons e os maus. Haverá quem aprecie sobre­tudo o prazer, outros haverá que julguem preferível o esforço activo; uns consideram a dor como o sumo mal, para outros a dor não será sequer um mal; alguns inclui­rão a riqueza no sumo bem, outros dirão que a riqueza foi inventada para o mal da humanidade e que o homem mais rico é aquele a quem a fortuna nada encontra para dar; no meio desta diversidade de posições uma coisa há que todos afirmarão, como soe dizer-se, a uma só voz: que devemos gratidão àqueles que nos favorecem. Neste ponto toda esta multidão de opiniões se mostra de acordo, mesmo quando por vezes pagamos favores com injúrias; e a pri­meira causa de ingratidão é não podermos ser suficiente­mente gratos. A insensatez chegou ao ponto de se tornar perigosíssimo fazer um grande benefício a alguém; como se considera uma vergonha não pagar o benefício, julga-se preferível não existir ninguém que no-lo faça! Goza em paz o que de mim recebeste; não to reclamo, não to exijo. Basta-me saber que te fui útil. Não há ódio mais violento do que o proveniente de um benefício não honrado!

Séneca, in 'Cartas a Lucílio'

É estava meditando e remoendo as ingratidões que passei ultimamente e confesso que nem vale a pena enumerá-las .Quem foi Lucius Annaeus Seneca, nascido em Córdoba (Espanha), aproximadamente quatro anos antes da era cristã. Era filho de Annaeus Seneca (55 a.C.-,39 a.D.) - conhecido como Sêneca, o Velho -, que teve renome como retórico e do qual restou uma obra escrita (Declamações). O futuro filósofo Sêneca foi educado em Roma, onde estudou a retórica ligada à filosofia. Em pouco tempo tornou-se famoso como advogado e ascendeu politicamente, passando a ser membro do senado romano e depois nomeado questor..Também foi professor de Nero que tocou fogo em Roma...O cara era fogo!
Atenciosamente::Antonio.E-mail